Buenas noticias

Sigo contando como va mi plan de entrenamiento. Resulta que ahora ya llevo 4 meses exactos de haber iniciado mi plan y 5 meses de haber comenzado la dieta. A la fecha he perdido 24 libras y he mejorado mi condición con la bici de una forma que no tenía desde hace varios años. Es más, podría ser que esté en uno de los mejores momentos de bicicleta que haya tenido nunca!!!!

Esto me entusiasma pues el plan de training también se ha convertido en una especie de compromiso personal que motiva y me hace sentir bien a medida que veo el avance. Definitivamente el plan de training sumado a la dieta es de las mejores cosas que he hecho este año.

Como referencia llegué la semana pasada al tiempo de 32:05 en la parte alta de la montaña de San Rafael camino a San Isidro. No recuerdo haber hecho un tiempo mejor pues hace mucho tiempo el mejor tiempo que tenía registrado o del que me acuerdo es el de 33:00.

Compré un ciclómetro el 8 de mayo y ya llevo hoy -menos de un mes después- 300 kms recorridos!!!!

Esta semana termino la fase más de Base 3 que es la más intensa pues la otra semana realmente la termino con la semana de recuperación. Después siguen las fases de Build 1 y 2 hasta llegar a los picos de desempeño donde quiero programar unos buenos rides con Sebastián y Oscar.

Adjunto fotos de la semana pasada que tomé en la mañana en diferentes puntos de la ruta.

Hasta la próxima!!!!

De vuelta al blog...

Ha pasado mucho tiempo desde mi última entrada al blog. Sin embargo, ha habido cambios enormes en todo lo referente al fitness y a la situación de entrenaiento que he venido siguiendo.

En mi último comentario había comenzado a andar más en la bici pero en realidad no tenía mayor plan u objetivo a nivel de lo que quería lograr con el entrenamiento. De hecho, no tenía un plan de entrenamiento sino que más bien salía a hacer la misma ruta. Adicionalmente, mi peso y condición en general era bastante floja pues había pasado mucho tiempo sin haber vuelto a hacer ejercicio en forma regular y consistente.

Dos situaciones han cambiado radicalmente esta situación. La primera fue la visita a una nutricionista a finales de Diciembre donde conocimos a Gloriana que es la nutricionista que nos preparó a Annick y a mi un plan de alimentación. La segunda fue la compra, lectura y análisis de un plan de entrenamiento basado en el libro The Cyclist's Training Bible de Joe Friel (http://www.amazon.com/gp/product/1931382212/sr=8-1/qid=1144811118/ref=pd_bbs_1/103-2450892-3059044?%5Fencoding=UTF8)

El peso
La situación de peso fue impactante pues cuando llegué pesaba 198 lbs y no lo podía creer!!!!! Este es el peso más alto que hay tenido nunca. Me sentía mal por la situación física, la apariencia, la ropa que queda ajustada y todo lo que viene con esto.

El plan de entrenamiento
Nunca había entrenado la bici con un plan y esto me desgastaba y me cansaba pues hacía las mismas rutas y rápidamente esto me aburría.

En resumen: he perdido a la fecha unas 20 lbs y organicé un plan de entrenamiento sumamente completo y coherente distribuido durante todo el año.

La situación ha cambiado para bien y estoy muy contento con lo que he logrado hasta el momento. Voy a continuar el blog presentando los avances que voy obteniendo y dando más detalles del plan de training y los temas relacionados con la bici!!!!

Sin salida

Hoy debí haber salido a hacer mi ride pero no pude hacerlo. La verdad me sentí mal de no haber ido pues lo hubiera podido hacer. Sin embargo, me quedé dormido pues me había levantado muy temprano. Aunque quería hacer rodillo ahora en la noche, encuentro difícil arrancar una vez que llego a la casa. Mañana definitivamente voy a salir aun cuando no tenga las ganas o la energía. Se que una vez fuera, puedo ir y seguir y después más bien estoy contento de haber ido.

Hoy me pesé y sigo en la "barrera" de los 83 kg. Estaré muy contento cuando pueda romper esta y sobre todo, la de los 80 para situarme idealmente entre 76-78.

Vara Blanca

Ayer sábado hice -inesperadamente- un ride que hace mucho tiempo quería hacer. El destino era Vara Blanca y lo hice en compañía de Sebastián y Oscar. A pesar que hace tiempo no ando con frecuencia -o con la quehubiera querido para hacer el ride- me fue bien. Pude subir a un ritmo satisfactorio para mi y lo completé sin mayores problemas.

El problema -aunque quizá no lo es tanto- es que hubo una gran distancia entre Oscar y Sebastián y el ritmo que yo llevaba. Sin embargo, esto me está motivando para subir mi nivel y poder pegarme a Oscar que es algo que ya he hecho antes. Esto va a tomar tiempo pero se que es bastante posible.

Lectura del Polar esta semana:

Tiempo total: 6:46
Calorias: 5,575
Peso: no registrado

Quiero continuar la próxima semana con las salidas. También estoy contemplando seriamente poder nadar un mínimo de dos días a la semana para ganar condición aeróbica que es algo que me ha hecho falta en las subidas y es algo que claramente debo mejorar bastante.

El jueves no salí porque quería descansar pero el viernes si pude salir y hacer la vuelta larga la cual completé en 37:30 aprox. con un buen ritmo.

Foggy Day

La cosa es que hoy salí y estaba nublado como hace días no estaba. Salí solo media hora pues no pude dormir muy bien y estaba bastante cansado. Esto me ha afectado ayer y hoy pero espero pasar una buena noche hoy para poder hacer mi ruta larga. Con la neblina de hoy debe ser un buen paisaje y sobretodo la sensación de estar allí con tu bici.

Por cierto que subir la manivela fue muy útil para el ajuste del asiento. Creo que con un cambio en la inclinación podría quedarme mejor así que voy a intentar ese ajuste. La ventaja aunque ande poco tiempo es la de manetenerme activo y en movimiento aunque sea por una media hora todos los días.

Buen inicio

Esta semana terminé satisfecho con el desempeño de la nueva bici y el tiempo y horarios en los que pude andar. Después de mucho pensarlo pude salir todos los días de lunes a viernes. Esto es algo que estuve pensando desde hace mucho tiempo pero que por mil razones -sueños, pereza, lluvia, problemas técnicos- no pude hacer. Me sorprende que lo haya hecho y especialmente esta semana en vista de la gran presión y stress que manejé en el trabajo.

El resumen Polar de la semana!!:

Calorías totales: 4759
Tiempo total: 05:44:11
Peso: 82.5kg

Quedo bastante satisfecho con la forma en que me fue esta semana. Pude hacer un tiempo que hace tiempo no hacía (35.30) y amplié la ruta original en una parte que es bastante demandante como lo es el final de la cuesta hacia San Isidro.

Pienso seguir saliendo esta semana de lunes a viernes y adicional un ride más largo el sábado o domingo. Hoy por cierto salí a probar una ruta que podría hacer entre semana y me resultó bien pues dura aproximadamente una hora que es el tiempo que tengo disponible. La ruta es San Pablo-Santo Domingo-San Luis-San Isidro-San Pablo. No se cuántos kilómetros son pero es buena pues tiene planos y una inclinación constante pero no pronunciada. Creo que pueden ser entre 17-20 km lo cual es bastante bueno.

Ajusté la bici hoy subiéndole la manivela pues creo que eso me pueda ayudar en la colocación del asiento y no tener que estar hacia adelante en el asiento. Vamos a ver como me funciona mañana temprano.

Día complicado

Hoy fue un día complicado pues tuve que despedir a una persona de mi equipo y era la primera vez que me tocaba hacer esto. He despedido gente de otras áreas pero nunca alguien que trabajara directamente en mi depto. Fue complicado pero me sentí cómodo y seguro con lo que estaba haciendo.

Por la parte de la bici fue un buen día pues me levanté con la intención de darle duro y "botar" el stress de lo que venía por delante. De esta forma hice un tiempo de 35:34 que ha sido lo más rápido que he hecho en los últimos meses. Creo que mi tiempo más rápido ha sido algo como 33:00 pero no estoy seguro así que pronto espero llegar y superar esto. Al mismo tiempo creo que ahora si voy a acelerar la pérdida de peso pues la carga de ejercicio es fuerte y estoy moderando las comidas.

Las pulsaciones promedio estuvieron en 154 lo cual es un registro bien alto y hace tiempo tampoco no me acordaba de haber hecho ese promedio. Ya a 150 es fuerte por lo que de verdad hoy si fue un ride intenso. También subí la cuesta adicional por lo que fue un buen ride. La bici responde excelente y cada vez la conozco mejor. El plan es estar en muy buena forma para el ride de fin de Octubre a Zarcero.

Este fin quiero salir y hacer un ride de unas dos horas para hacer un poco de fondo y probar más la bici. Por cierto que salir con música ayuda mucho. Me ha gustado usar el disco de Bajofondo Tangoclub así como uno de Saint-Germain con muy buen ritmo y cadencia.